Похудение ребенка. Что делать, если ребенок располнел?
Если ваш ребенок весит больше нормы, вам, возможно, интересно, как ему помочь. Многие родители в такой ситуации ничего не делают и игнорируют вопрос о лишних килограммах, несмотря на беспокойство о здоровье ребенка. Однако эксперты считают, что это не лучший подход к избыточному весу. Чем раньше вы поговорите со своим ребенком и поможете ему изменить привычки питания, тем больше у него шансов избежать сердечных заболеваний и диабета типа 2. Что можно сделать, чтобы помочь вашему ребенку сбросить вес или набрать правильный вес?
Похудение вашего ребенка шаг за шагом
Прежде всего, честно поговорите с ребенком о своих проблемах и предложите свою помощь. Ваш ребенок должен чувствовать, что вы хотите для него самого лучшего, и вы полны решимости активно участвовать в процессе похудения. Вы можете начать с покупки продуктов вместе со своим ребенком. Выбирайте полезные продукты вместе, особенно фрукты и овощи. Вовлекая своего ребенка в процесс принятия решений, вы создаете у него впечатление большего контроля над телом и укрепления его уверенности в себе. Ребенок должен понимать, что успех лечения во многом зависит от него. Хорошая идея купить шагомер, счетчик шагов может мотивировать вашего ребенка ставить все более амбициозные цели.
Тем не менее последние гаджеты не являются самым важными в лечении. Очень важно подать хороший пример. Не ожидайте, что ваш ребенок потеряет лишние килограммы, если вы будете есть сладости при нем и не будете заниматься спортом. Позитивные модели поведения, в том числе и с точки зрения питания, более эффективно обращаются к воображению ребенка, чем устные советы. Помните, что именно в семье дети развивают свои привычки питания, следуя примеру родителей. Чтобы помочь вашему ребенку сбросить вес, обязательно внесите несколько изменений в свой рацион в домашних условиях. Ограничьте еду в ресторанах быстрого питания. Употребление в пищу гамбургера каждые несколько недель - это не конец света, но, если вы постоянно едите в этих местах, это, безусловно, не очень хорошо для здоровья и внешнего вида вашего ребенка. Находясь в ресторане быстрого питания, посоветуйте своему ребенку, какие блюда являются более здоровой альтернативой калорийному гамбургеру и соленой картошке фри. Лучше выбирать бутерброд с куриной грудкой гриль или салат. Закажите что-нибудь более полезное для себя - вы бы не хотели, чтобы ваш ребенок с завистью следил за вашим гамбургером?
Еда важна, но не забывайте, что есть и другие вещи, которые вы не должны забывать. Избыточный вес и ожирение - это признаки более глубоких проблем, с которыми сталкивается ваш ребенок. Вполне возможно, что еда - это способ снять стресс или забыть о проблемах в школе. Многие дети, которые ищут утешения в сладостях, чувствуют себя одинокими. Они часто признаются, что еда - их единственный друг. Комплексы из-за избыточного веса часто способствуют изоляции от сверстников. Если вы заметили эти сигналы у своего ребенка, постарайтесь помочь ему преодолеть одиночество. Как это сделать? Предложите ему или ей принять участие во внеклассных мероприятиях, во время которых он сможет познакомиться с новыми людьми и завести друзей. Эти типы отношений с людьми, которые разделяют интересы ребенка, особенно важны для детей-подростков, которые нуждаются в одобрении со стороны сверстников. А еще очень хорошая идея провести время с ребенком. Стоит отправиться на велосипедную прогулку или на пикник. Активное времяпрепровождение принесет пользу не только вашему ребенку, но и вам.
Если в вашем доме все домочадцы едят в разное время и в разных местах, то сейчас пришло время изменить это. Начните праздновать каждый прием пищи. Пусть это будет ваше время вместе без телевизора и компьютера. Поначалу вашему малышу будет трудно принять новые правила, но он будет благодарен за то, что он вместе с вами во время еды. Исследования показали, что, когда вы едите в компании, вы жуете пищу медленнее и едите небольшими порциями, в результате потребляете меньше калорий.
Помните, что ваш ребенок должен знать, что вы любите его независимо от его веса. Ваша цель как родителя состоит в том, чтобы вырастить его или ее счастливым и здоровым человеком.
Чего следует избегать при похудении ребенка?
Самое главное не предполагать заранее, что уже слишком поздно восстанавливать свой вес. Диетологи сходятся во мнении, что в любое время стоит изменить привычки питания и увеличить физическую активность. Для этого рекомендуется сначала удалить нездоровую пищу из своего дома. Тогда вам следует прекратить покупать консервы и полуфабрикаты. Лучшим выбором будут фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельное зерно и постное мясо. Если вы обнаружите, что ваш ребенок снова прибавил в весе или просто ест калорийный батончик, не делайте распространенную ошибку – не критикуйте его. Критика ребенка не поможет ему. Осознание непринятия родителями негативно влияет на самооценку ребенка. В крайних случаях ребенок может не захотеть есть в присутствии родителя, особенно когда родитель сравнивает своего ребенка с худыми детьми друзей и коллег.
Также является ошибкой заставлять вашего ребенка полностью отказаться от определенных продуктов. Намного лучше будет научить его самому определять, какое количество определенных продуктов безопасно. Вместо огромной порции мороженого со сладкой начинкой он может съесть небольшую порцию, например, 1-2 ложки. Также будьте осторожны с пирожными. Для людей, соблюдающих диету, безопасная часть - та, которая имеет толщину колоды карт. Как родитель, вы должны понимать, что даже когда ваш ребенок ест здоровую пищу дома, он подвергается множеству соблазнов вне дома. Ваша задача - показать ему, как правильно питаться, не отказывая себе ни в чем.
Кроме того, не пытайтесь заставить своего ребенка следовать плану упражнений. Физические усилия должны быть максимально естественными и соответствовать потребностям ребенка в физических упражнениях. Поэтому не настаивайте, чтобы ваш ребенок посещал занятия по кардио-терапии раз в неделю. Лучше спонтанно отправиться на прогулку или покататься на велосипеде. В то же время тонко ставьте перед своим ребенком все более амбициозные цели. Во время прогулки вы можете сказать: «Интересно, сможем ли мы пойти немного дальше». Самое главное, чтобы ребенок не чувствовал давления.
Родители детей с избыточным весом или ожирением обычно беспокоятся о здоровье своего ребенка, но не знают, как помочь им сбросить вес. К счастью, существуют проверенные способы мотивировать вашего ребенка к здоровому питанию и быть более активным.
